Bustayaal miisaan leh ayaa ku qarxay caan baxay sannadihii u dambeeyay, mana aha wax iska dhacay. Busteyaashan daweynta ah waxaa loogu talagalay inay bixiyaan cadaadis jilicsan oo jirka ah, iyagoo u ekaysiinaya dareenka laabashada. Maqaalkani wuxuu qeexayaa toban sababood oo loo tixgeliyo maalgashiga mid.
1. Hagaajinta tayada hurdada
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee buste miisaan leh ayaa ah awoodda uu u leeyahay inuu hagaajiyo tayada hurdada. Kicinta cadaadiska qoto dheer ee ay bixiso waxay gacan ka geysataa kordhinta heerarka serotonin iyo melatonin halka ay hoos u dhigayso cortisol hormoonka walaaca. Isku-dhafkan wuxuu keenayaa hurdo nasasho iyo nasasho leh.
2. Iska yaree walwalka
Bustayaal miisaan lehwaxaa inta badan lagula taliyaa dadka walaaca qaba. Cadaadiska jilicsan wuxuu yeelan karaa saameyn dejineed, isagoo ka caawinaya inuu dejiyo habdhiska dareenka. Isticmaalayaal badan ayaa ka warbixiya inay dareemayaan xasillooni iyo ammaan, taasoo si weyn u yaraynaysa welwelka iyo walbahaarka.
3. Waxay kordhisaa dareenka iyo feejignaanta
Kuwa la halgamaya xanuunka dareenka sida ADHD, buste miisaan leh ayaa laga yaabaa inuu beddelo ciyaarta. Cadaadiska qoto dheer ee ay bixiso bustaha miisaanka leh ayaa ku siin kara dareenka xasilloonida iyo raaxada, caawinta hagaajinta diiradda iyo feejignaanta, taas oo sahlaysa in lagu sii jiro hawsha oo aan si fudud u mashquulin.
4. Ka saar xanuunka lugaha ee aan nasashada lahayn
Lugaha aan nasaneyn (RLS) waa xaalad niyad jab leh oo carqaladeyn karta hurdada. Bustayaal miisaan leh ayaa kaa caawin kara nafiska calaamadaha iyagoo siinaya miisaan raaxo leh oo yareynaya dhaqdhaqaaqa lugaha. Tani waxay ka caawin kartaa dadka qaba RLS inay helaan hurdo nasasho badan.
5. Maareynta xanuunka
Dadka qaba xaaladaha xanuunka daba dheeraada sida fibromyalgia ama arthritis-ku waxay ka heli karaan gargaar buste miisaan leh. Cadaadiska khafiifka ah wuxuu kaa caawin karaa dhimista xanuunka wuxuuna kor u qaadaa nasashada, taasoo sahlaysa in lala qabsado raaxo la'aanta.
Mid kale
6. Taageerada khalkhalka ka shaqaynta dareenka
Busteyaasha miisaanka leh ayaa si gaar ah faa'iido u leh kuwa leh cilladaha habaynta dareenka. Cadaadiska qoto dheer ee bustaha miisaanka leh wuxuu caawiyaa habaynta dareenka dareenka, abuurista dareen xasilloon iyo ammaan. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay carruurta laga yaabo inay dareemaan culeys xagga deegaanka ah.
7. Isticmaalka ballaaran
Bustayaal miisaan leh maaha oo keliya wakhtiga hurdada. Waxaa loo istcimaali karaa xaalado kala duwan, sida inta lagu jiro fikirka, marka la daawanayo TV-ga, ama xitaa marka la shaqeynayo. Kala duwanaanshahooda ayaa ka dhigaya wax dheeraad ah oo qiimo leh oo ku saabsan nidaam kasta oo nasasho ah, siinta raaxada marka loo baahdo.
8. Waxay ka caawisaa habaynta dareenka
Dadka ay dhibaato ka haysato nidaaminta shucuurtooda, bustayaal miisaan leh ayaa caawin kara. Saamaynta dejinta ee bustaha miisaanka leh ayaa kaa caawin kara maaraynta dareenka adag, ka caawinta inay si fudud ula qabsadaan xaaladaha walaaca iyo ilaalinta dheelitirka shucuureed.
9. Raaxo raaxo leh
Ka sokow faa'iidooyinka daaweynta, bustayaal miisaan leh ayaa sidoo kale si cajiib ah u raaxaysanaya. Waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo qalab, midabyo, iyo naqshado, oo kuu ogolaanaya inaad doorato mid ku habboon qaabkaaga. Miisaanka dheeriga ah wuxuu abuuraa dareen diirran oo raaxo leh, taasoo ka dhigaysa kuwa ku habboon gogoshaada.
10. Ku dhiiri geli maskaxda
Isticmaalka bustaha miisaanka leh waxay kor u qaadi kartaa maskaxda iyo nasashada. Qaadashada daqiiqad aad isku duubto buste miisaan leh waxay ku xasuusin kartaa inaad hoos u dhigto, si qoto dheer u neefsato, oo aad u joogtid xilligan. Dhaqankani wuxuu wanaajin karaa dareenkaaga fayoobida wuxuuna kor u qaadi karaa qaab nololeed caafimaad leh.
gabagabadii
Bustayaal miisaan lehbixiyaan faa'iidooyin badan, laga bilaabo hagaajinta tayada hurdada si loo yareeyo walwalka iyo habaynta niyadda. Kala duwanaanshahooda iyo raaxaysigooda ayaa ka dhigaya kuwo qiimo leh oo ku soo biiray qof kasta nidaamkiisa is-daryeelka. Haddii aad ka fekereyso inaad iibsato buste miisaan leh, qodobbada kore waxay kaa caawin karaan inaad gaarto go'aan xog ogaal ah. Qabsoo raaxada iyo bogsiinta guryaha buste miisaan leh oo la kulanto saamaynta togan ee noloshaada.
Waqtiga boostada: Agoosto-25-2025