Bustayaasha miisaanka leh ayaa caan noqday sannadihii ugu dambeeyay, mana aha wax iska dhacay. Bustayaashan daaweynta waxaa loogu talagalay inay siiyaan cadaadis jilicsan jirka, iyagoo ku dayanaya dareenka laabta. Maqaalkani wuxuu qeexayaa toban sababood oo lagu tixgelinayo in la maalgashado mid.
1. Hagaaji tayada hurdada
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee buste miisaan leh waa awooddiisa uu ku hagaajin karo tayada hurdada. Kicinta cadaadiska qoto dheer ee uu bixiyo waxay ka caawisaa kordhinta heerarka serotonin iyo melatonin iyadoo hoos u dhigaysa hoormoonka walbahaarka ee cortisol. Isku-darkaani wuxuu horseedaa hurdo nasasho iyo nasasho badan.
2. Yaree walwalka
Bustayaal miisaan lehBadanaa waxaa lagula taliyaa dadka qaba walwalka. Cadaadiska jilicsan wuxuu yeelan karaa saameyn dejineed, taasoo gacan ka geysaneysa dejinta nidaamka neerfaha. Isticmaalayaal badan ayaa soo sheegaya inay dareemayaan kalsooni iyo xasillooni dheeraad ah, taasoo si weyn u yareyneysa walwalka iyo walbahaarka.
3. Waxay xoojisaa feejignaanta iyo feejignaanta
Kuwa la halgamaya dhibaatooyinka feejignaanta sida ADHD, buste miisaan leh ayaa noqon kara wax beddela ciyaarta. Cadaadiska qoto dheer ee uu bixiyo buste miisaan leh wuxuu bixin karaa dareen xasillooni iyo raaxo leh, isagoo gacan ka geysanaya hagaajinta diiradda iyo feejignaanta, taasoo sahlaysa in la sii wado shaqada oo aan si fudud loo mashquulin.
4. Yaree xanuunka lugaha aan nasashada lahayn
Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) waa xaalad niyad jab leh oo carqaladeyn karta hurdada. Bustayaasha miisaanka leh waxay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha iyagoo siinaya miisaan raaxo leh oo yareeya dhaqdhaqaaqa lugaha. Tani waxay ka caawin kartaa dadka qaba RLS inay helaan hurdo nasasho leh.
5. Maareynta Xanuunka
Dadka qaba xanuun daba-dheeraada sida fibromyalgia ama arthritis-ka waxay ka heli karaan gargaar buste miisaan leh. Cadaadiska jilicsan wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka wuxuuna kor u qaadi karaa nasashada, taasoo sahlaysa inaad la qabsato raaxo-darrada.
Kale
6. Taageerada khalkhalka habaynta dareenka
Busteyaasha miisaanka leh ayaa si gaar ah faa'iido ugu leh kuwa qaba cilladaha habaynta dareenka. Cadaadiska qoto dheer ee bustaha miisaanka leh wuxuu gacan ka geystaa nidaaminta dareenka, isagoo abuuraya dareen deggan iyo ammaan. Tani waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay carruurta laga yaabo inay dareemaan inay ka baqeen deegaankooda.
7. Adeegsiyo kala duwan
Busteyaasha miisaanka leh looguma talagalin oo keliya wakhtiga jiifka. Waxaa loo isticmaali karaa xaalado kala duwan, sida inta lagu jiro fekerka, inta lagu jiro daawashada TV-ga, ama xitaa marka la shaqeynayo. Kala duwanaanshahooda ayaa ka dhigaya kuwo qiimo leh oo lagu daro jadwal kasta oo nasasho ah, iyagoo siinaya raaxo marka loo baahdo.
8. Waxay ka caawisaa xakamaynta shucuurta
Dadka ay ku adag tahay inay xakameeyaan shucuurtooda, busteyaasha miisaanka leh ayaa waxtar yeelan kara. Saamaynta dejinta ee bustaha miisaanka leh waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta shucuurta adag, iyadoo ka caawinaysa inay si fudud ula qabsadaan xaaladaha walaaca leh iyo inay ilaaliyaan dheelitirka shucuurta.
9. Raaxo raaxo leh
Marka laga soo tago faa'iidooyinkooda daaweynta, busteyaasha miisaanka leh ayaa sidoo kale aad ugu raaxo badan. Waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo agab, midabyo, iyo naqshado ah, taasoo kuu oggolaanaysa inaad doorato mid ku habboon qaabkaaga. Miisaanka dheeraadka ah wuxuu abuuraa dareen diirran oo raaxo leh, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon gogoshaada.
10. Dhiirigeli feejignaanta
Isticmaalka buste miisaan leh wuxuu kor u qaadi karaa feejignaanta iyo nasashada. Qaadashada daqiiqad si aad isugu duubto buste miisaan leh waxay ku xasuusin kartaa inaad gaabiso, si qoto dheer u neefsato, oo aad joogtid waqtigaas. Dhaqankani wuxuu hagaajin karaa dareenkaaga guud ee fayoobaanta wuxuuna kor u qaadi karaa qaab nololeed caafimaad leh.
gunaanad ahaan
Bustayaal miisaan lehwaxay bixiyaan faa'iidooyin badan, laga bilaabo hagaajinta tayada hurdada ilaa yareynta walwalka iyo xakamaynta niyadda. Kala duwanaanshahooda iyo raaxo-darradooda ayaa ka dhigaya kuwo qiimo leh oo lagu daro hab-nololeedka daryeelka qof kasta. Haddii aad ka fiirsaneyso inaad iibsato buste miisaan leh, qodobbada kor ku xusan waxay kaa caawin karaan inaad go'aan xog ogaal ah gaarto. Ku raaxayso sifooyinka raaxada iyo bogsashada ee buste miisaan leh oo la kulan saameyntiisa wanaagsan ee noloshaada.
Waqtiga boostada: Agoosto-25-2025