Badeecooyin yar ayaa helay xamaasad iyo buunbuunin badan sida kuwa hooseeyabuste miisaan lehSannadihii ugu dambeeyay. Iyada oo ay ugu wacan tahay naqshadeeda gaarka ah, oo la rumeysan yahay inay ku daadato jirka isticmaalaha kiimikooyin dareen wanaagsan leh sida serotonin iyo dopamine, bustahaan culus ayaa noqonaya qalab si isa soo taraysa caan uga ah maaraynta walbahaarka iyo helitaanka hurdo habeennimo oo wanaagsan. Laakiin waxaa jira hal koox gaar ah oo laga yaabo in laga reebo isbeddelkan socda: dadka waaweyn.
Dadka waayeelka ah badanaa waxay la kulmaan caqabado caafimaad oo gaar ah marka ay galaan "sanadaha dahabka ah" - laga bilaabo tayada hurdada oo sii xumaanaysa ilaa hoos u dhaca caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada. Iyadoo xaaladaha caafimaad qaarkood ay keenaan raaxo-darro yar oo keliya, kuwa kale waxay noqon karaan kuwo aad u daciifiya oo si weyn hoos ugu dhigaya tayada nolosha qofka. Busteyaasha miisaanka leh ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan bixinta gargaar iyagoon ku darin sanduuqyada kiniiniyada ee buux dhaafiyay kuwa aan jecelnahay.
Aan si dhow u eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka badan eebustayaal miisaan lehwaayeelka.
1. Waxay hagaajisaa Hurdada
Inta aan sii weynaanno, way sii adkaanaysaa in aan hurdo fiican seexanno habeenkii. Runtii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka waaweyni ay waqti yar ku qaataan hurdo qoto dheer iyo hurdo REM marka loo eego dadka da'da yar, waxayna qaataan waqti yar in la seexdo sidoo kale. Hoos u dhaca joogtada ah ee hurdada qoto dheer ayaa si gaar ah dhibaato u leh maadaama hurdada qoto dheer ay tahay marka maskaxdeennu ay nadiifiso borotiinnada sunta ah ee kordhiya khatarta cudurrada neerfaha sida Alzheimers.Bustayaal miisaan lehwaxay kicisaa soo saarista melatonin (hormoonka hurdada) waxayna hoos u dhigtaa hoormoonka walbahaarka ee aasaasiga ah ee jirka (cortisol), kaas oo ka caawin kara dadka waaweyn inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay gaaraan hurdo qoto dheer.
2. Waxay yareysaa walbahaarka iyo walwalka
Si ka duwan sida dadku aaminsan yihiin, walbahaarka iyo walwalku si sixir ah uma baaba'aan marka aad hawlgab noqoto. Xanuunada walwalku waa kuwo aad ugu badan dadka waayeelka ah, taasoo saameysa 10 ilaa 20 boqolkiiba dadka waayeelka ah. Dad badan oo waayeel ah ayaa ka walwalsan kharashka nolosha, caafimaadkooda oo si joogto ah hoos ugu dhacaya, luminta madaxbannaanida iyo dhimashada, iyo waxyaabo kale.
Bustayaal miisaan lehwaa daaweyn dhammaystiran oo aad u fiican oo loogu talagalay xanuunnada walwalka iyo walbahaarka aan la xakamayn karin. Cadaadiska ka yimaada bustaha miisaanka leh wuxuu kiciyaa nidaamka neerfaha ee parasympathetic (PNS), mid ka mid ah laba qaybood oo waaweyn oo ka mid ah nidaamka neerfaha ee iswada. Marka nidaamkan la hawlgeliyo, neefsashadaada iyo garaaca wadnahaagu way gaabiyaan, taasoo u oggolaanaysa jirkaaga inuu galo xaalad deggan oo qoto dheer. Asal ahaan waxay burburisaa shaqada nidaamka neerfaha ee naxariista leh, kaas oo ah qaybta mas'uulka ka ah jawaabta dagaalka ama duulista ka dib xaalad walaac leh.
3. Waxay yareysaa astaamaha niyad-jabka
Iyagoo leh awood gaar ah oo ay ku dayadaan dareenka ah in la qabto ama la isku duubo, ma aha wax adag in la arko sida buste miisaan leh uu uga caawin karo waayeelka inay la qabsadaan astaamaha niyad-jabka. Bustayaasha miisaanka leh waxay nagu qariyaan meel raaxo leh, taasoo naga dhigaysa inaan dareemno ammaan iyo ammaan. Heer cilmiyeed oo ka sii wanaagsan, bustayaasha miisaanka leh waxay kiciyaan soo saarista kiimikooyinka kiciya niyadda sida serotonin iyo dopamine, taasoo naga dhigaysa inaan dareemo farxad iyo qanacsanaan.
4. Waxay yareysaa xanuunka daba-dheeraada
Marka aan gabowno, khatarta aan u leenahay inaan yeelano xaalado caafimaad oo sababi kara xanuun daba-dheeraada ayaa kordha. Qaar ka mid ah sababaha ugu badan ee keena xanuunka daba-dheeraada ee dadka waayeelka ah waxaa ka mid ah osteoarthritis, rheumatoid arthritis iyo fibromyalgia. Bustayaasha miisaanka leh waxay muujiyeen rajo weyn oo ah daaweyn aan dawo lahayn oo loogu talagalay xanuunka daba-dheeraada. Daraasad 2021 ah oo lagu daabacay Joornaalka Xanuunka, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka busteyaasha miisaanka leh uu la xiriiro hoos u dhaca aragtida xanuunka ee bukaanada qaba xanuunka daba-dheeraada.
5. Ma faragelin daawooyinka
Malaha mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu badan ee bustayaasha miisaanka leh ee waayeelka waa awooddooda ay ku bixiyaan gargaar iyagoon faragelin daawooyinka. Isticmaalka isku mar ah ee daawooyin badan - oo sidoo kale loo yaqaan polypharmacy - waa wax caadi ah oo ka dhex dhaca dadka waayeelka ah waxayna la socotaa khatar sii kordheysa oo ah natiijooyin caafimaad oo xun oo ka dhasha isdhexgalka daroogada. Bustayaasha miisaanka leh ma farageliyaan daawooyinka jira, taasoo siinaysa dadka waayeelka ah hab khatar yar oo ay uga bogsadaan xaalado caafimaad oo gaar ah.
Doorashada Badeecadaha Miisaanka Ugu Fiican ee Dadka Waaweyn
Bustayaal miisaan lehHadda waxaa laga heli karaa qaabab iyo naqshado badan oo kala duwan, laga bilaabo bustayaal tolmo leh oo si habsami leh ugu milma qurxintaada ilaa bustayaal miisaan leh oo qaboojiya kuwaas oo kaa caawinaya inaad dhididdo intaad seexanayso. Waxay sidoo kale ku yimaadaan miisaanno iyo cabbirro kala duwan, oo u dhexeeya shan ilaa 30 rodol.
Markaad u dooranayso buste miisaan leh qof waayeel ah, maskaxda ku hay badbaadada. In kasta oo busteyaasha miisaan leh ay guud ahaan ammaan u yihiin dadka waayeelka ah, haddana waxay khatar neef-qabatin ah u keeni karaan dadka waayeelka ah ee si gaar ah u jilicsan oo xanuunsan. Haddii aad ka walwalsan tahay in qaraabadaada da'da ah ay ku xayiranto buste miisaan leh, tixgeli inaad doorato maro miisaan leh ama maaskaro indho oo raaxo leh.
Soo Gabagabaynta
Ma hadda ka fekereysaa inaad heshobuste miisaan lehQofkaaga waayeelka ah ee aad jeceshahay? U tag! Bustayaasha miisaanka leh ma aha oo kaliya inay hadiyado qurux badan u sameeyaan qaraabada waayeelka ah, laakiin faa'iidooyinka ay bixiyaan waa kuwo aad u badan. Ka dukaameyso ururinta oo dhanalaabta miisaanka lehBustayaasha Cufis-jiidka oo sii waayeelka noloshaada hadiyad hurdo wanaagsan maanta.
Waqtiga boostada: Diseembar-29-2022