Alaab yar ayaa kasbaday xamaasad iyo xamaasad badan sida kuwa is-hoosaysiiyabuste miisaan lehdhowrkii sano ee la soo dhaafay. Waad ku mahadsan tahay naqshadeeda gaarka ah, kaas oo loo maleynayo in ay ku daadiyaan jirka isticmaalaha kiimikooyinka dareenka wanaagsan sida serotonin iyo dopamine, bustahan culus ayaa noqonaya qalab sii kordheysa oo caan ah oo gacan ka geysta maareynta cadaadiska iyo helitaanka hurdo fiican habeenkii. Laakiin waxaa jira hal koox gaar ah oo laga yaabo in laga tago isbeddelkan socda: waayeelka.
Dadka waaweyni waxay inta badan la kulmaan caqabado caafimaad oo gaar ah markay gelayaan "sanadaha dahabiga ah" - laga bilaabo tayada hurdada oo sii xumaanaysa ilaa hoos u dhaca caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada. Halka xaaladaha caafimaad qaarkood ay keenaan raaxo-darro yar oo keliya, kuwa kalena aad bay u daciifiyaan oo si weyn hoos ugu dhigaan tayada nolosha qofka. Bustayaal miisaan leh ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan bixinta xoogaa nasasho ah iyadoon lagu darin kuwayada gabowda ah sanduuqyada kiniinka ee buux dhaafa.
Aynu si qoto dheer u eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka badan ee ay leeyihiinbustayaal miisaan lehdadka waayeelka ah.
1. Waxay hagaajisaa hurdada
Markasta oo aynu sii weynaano, way sii adkaanaysaa in aynu hurdo fiican seexsano. Runtii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka waaweyni ay ku qaataan wakhti ka yar hurdo qoto dheer iyo hurdo REM marka loo eego dadka waaweyn ee da'da yar, waxayna qaataan wax yar in ay hurdaan sidoo kale. Hoos-u-dhacan joogtada ah ee hurdada qoto dheer ayaa si gaar ah dhib u leh maadaama hurdada qoto dheer ay tahay marka maskaxdeennu ay iska nadiifiso borotiinnada sunta ah ee kordhiya khatarta cudurrada neerfayaasha sida Alzheimers.Bustayaal miisaan lehkicin wax soo saarka melatonin (hormoonka hurdada) oo hoos u dhiga hoormoonka walaaca aasaasiga ah ee jirka (cortisol), kaas oo laga yaabo inuu caawiyo dadka waaweyn ee waaweyn inay hurdo degdeg ah u seexdaan oo ay helaan hurdo qoto dheer.
2. Waxay yaraysaa walbahaarka iyo walbahaarka
Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, walbahaarka iyo walaaca sixir ahaan uma baaba'aan markaad shaqada ka fariisato. Xanuunada walwalka ayaa si caadi ah ugu badan dadka da'da ah, oo saameeya 10 ilaa 20 boqolkiiba dadka da'da ah. Dad badan oo waayeel ah ayaa ka werwera qiimaha kharashka nolosha, caafimaadkooda oo si joogto ah hoos ugu dhacaya, luminta madax-bannaanida iyo dhimashada, iyo waxyaabo kale.
Bustayaal miisaan lehwaa daaweyn dhammaystiran oo heersare ah oo loogu talagalay xanuunka welwelka iyo walbahaarka aan la xakameynin. Cadaadiska ka imanaya bustaha miisaanka leh waxa uu hawlgeliyaa habdhiska dareenka parasympathetic ee jidhka (PNS), mid ka mid ah labada qaybood ee waaweyn ee habdhiska neerfaha ee madaxbannaan. Marka nidaamkan la shaqeeyo, neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga ayaa hoos u dhacaya, taasoo u oggolaanaysa jirkaaga inuu galo xaalad qoto dheer oo deggan. Waxay asal ahaan dib u dhigtaa shaqada habdhiska dareenka, taas oo ah qaybta mas'uulka ka ah jawaabta dagaalka ama duulista ka dib xaalad walaac leh.
3. Waxay yaraysaa calaamadaha niyad-jabka
Awooddooda gaarka ah si ay ugu ekaadaan dareenka la hayo ama la isku duubay, ma adka in la arko sida buste miisaan leh uu uga caawin karo waayeelka inay la qabsadaan calaamadaha niyad-jabka. Bustayaal miisaan leh ayaa nagu dahaadhay qumbaha raaxada leh, taasoo naga dhigaysa badbaado iyo ammaan. Heer cilmiyaysan oo dheeraad ah, bustayaal miisaan leh waxay kiciyaan soo saarista kiimikooyinka niyadda-kor u qaada sida serotonin iyo dopamine, taasoo naga dhigaysa inaan dareemo farxad iyo qanacsanaan.
4. Waxa ay yaraynaysaa xanuunka daba dheeraada
Marka aan sii weynaano, khatarta ah in aan horumarino xaalado caafimaad oo keeni kara xanuunka joogtada ah ayaa kordha. Qaar ka mid ah dambiilayaasha ugu caansan ee xanuunka joogtada ah ee waayeelka waxaa ka mid ah osteoarthritis, rheumatoid arthritis iyo fibromyalgia. Bustayaal miisaan leh ayaa muujiyay ballanqaad weyn sida daaweynta aan dawada ahayn ee xanuunka joogtada ah. Daraasad 2021 ah oo lagu daabacay Joornaalka Xanuunka, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka bustaha miisaanka leh ay la xiriirto hoos u dhigista dareenka xanuunka ee bukaanka qaba xanuunka daba dheeraada.
5. Ma farageliyo Dawooyinka
Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah faa'iidooyinka aadka loo illoobo ee bustaha miisaanka leh ee waayeelka ay tahay awooddooda si ay u bixiyaan gargaar iyaga oo aan faragelin daawooyinka. Isticmaalka isku mar ee dawooyin badan - oo sidoo kale loo yaqaanno polypharmacy - ayaa ku badan dadka waaweyn ee waaweyn waxayna la timaaddaa khatarta sii kordheysa ee natiijooyinka caafimaad ee xun sababtoo ah isdhexgalka daroogada. Busteyaasha miisaanka leh ma farageliyaan daawooyinka jira, iyagoo siinaya dariiq halis yar oo loogu talagalay waayeelka si ay uga badbaadiyaan xaaladaha caafimaadka qaarkood.
Doorashada Alaabooyinka ugu Miisaanka Fiican ee Dadka Waaweyn
Bustayaal miisaan lehhadda waxaa lagu heli karaa qaabab iyo nashqado badan oo kala duwan, laga bilaabo bustayaal tolsan oo si aan kala go 'lahayn ugu daraya qurxinkaaga ilaa qaboojinta bustayaal miisaan leh oo kaa caawinaya dhidid la'aan markaad hindhiso. Waxay kaloo ku yimaadaan miisaanyo kala duwan iyo cabbirro, oo u dhexeeya shan ilaa 30 rodol.
Markaad dooranayso buste miisaan leh oo loogu talagalay qofka da'da ah, maskaxda ku hay badbaadada. Iyadoo bustayaal miisaan leh ay guud ahaan badbaado u yihiin dadka waaweyn, waxay u keeni karaan khatar neef-qabatin waayeelka si gaar ah u tabar daran oo buka. Haddii aad ka welwelsan tahay in qaraabadaada gabow ku hoos xayiran tahay bustaha miisaanka leh, ka fiirso inaad doorato khamiis miisaan leh ama maaskaro indhaha oo xasiliya.
Duubista
Hadda ma ka fekereysaa inaad hesho abuste miisaan lehqofkaagii da'da ahaa ee aad jeceshay? U bax! Ma aha oo kaliya in bustayaal miisaan leh ay u sameeyaan hadiyado qurxoon qaraabada gabowga, laakiin faa'iidooyinka ay bixiyaan waa kuwo aad u ballaaran. Dukaan ururinta oo dhanalaabta miisaanka lehBustaha Gravity oo sii waayeelka noloshaada hadiyad hurdo wanaagsan maanta.
Waqtiga boostada: Dec-29-2022