Marka ay timaado abuurista jawi hurdo oo qumman, waxyaabo yar ayaa la barbar dhigi karaa raaxada buste jilicsan. Hadday tahay inaad sariirta ku foorarsato habeen filim ah ama aad sariirta ku seexato maalin dheer ka dib, buste jilicsan ayaa kor u qaadi kara khibradaada siyaabo badan. Waa kuwan shan faa'iido oo laga helo hurdada buste jilicsan oo laga yaabo inay ku qanciso inaad mid ku maalgeliso jadwalkaaga habeennimo.
1. Raaxo iyo diirimaad la xoojiyay
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu degdegga badan ee buste jilicsan waa raaxada aan la barbar dhigi karin ee uu bixiyo. Qaab-dhismeedka jilicsan ee buste jilicsan ayaa ku daboolaya diirimaad, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon habeennada qabow. Diirankan dheeraadka ah wuxuu kaa caawin karaa nidaaminta heerkulka jirkaaga, isagoo hubinaya inaad raaxo leedahay adigoon kulayl badan qabin. Dareenka ah in lagu duubay buste jilicsan ayaa sidoo kale kicin kara dareen amni iyo nasasho, taas oo lagama maarmaan u ah hurdo wanaagsan oo habeen ah.
2. Tayada hurdada oo la hagaajiyay
Hurdo tayo leh ayaa muhiim u ah caafimaadka guud iyo fayoobaanta, waanabuste jilicsanwaxay door muhiim ah ka ciyaari kartaa gaaritaanka taas. Miisaanka jilicsan ee buste jilicsan wuxuu abuuri karaa saameyn dejineed, oo la mid ah dareenka buste miisaan leh. Dareenkani wuxuu kaa caawin karaa yareynta walwalka wuxuuna kor u qaadi karaa nasashada, taasoo sahlaysa inaad seexato. Intaa waxaa dheer, jilicsanaanta dharka waxay yareyn kartaa khalkhalka ka dhasha dhaqdhaqaaqa, taasoo kuu oggolaanaysa inaad ku raaxaysato nasasho aan kala go 'lahayn habeenkii oo dhan.
3. Yaraynta walbahaarka iyo raaxada
Dunida maanta ee xawaaraha badan, walbahaarka ayaa badanaa ku soo dhex milmi kara nolol maalmeedkeena, taasoo saameyn ku yeelan karta awooddeenna nasashada iyo nasashada. Buste jilicsan ayaa u adeegi kara aalad raaxo leh si loo yareeyo walbahaarka. Khibradda taabashada ee ku dhegganaanta buste jilicsan waxay kicin kartaa sii deynta oxytocin, hoormoonka la xiriira dareenka jacaylka iyo raaxada. Tani waxay abuuri kartaa jawi deggan, taasoo sahlaysa in laga tago walwalka maalinta oo la qaato hurdo habeen oo deggan.
4. Kala duwanaansho iyo qaab
Bustayaasha jilicsan ma aha oo kaliya kuwo shaqeynaya laakiin sidoo kale waa kuwo kala duwan marka loo eego qaabka. Waxaa laga heli karaa midabyo kala duwan, qaabab, iyo agab, si fudud ayay u dhammaystiri karaan qurxinta qolka jiifka. Hadday tahay inaad doorbidayso midab dhexdhexaad ah oo caadi ah ama midab dhalaalaya oo dhalaalaya, buste jilicsan ayaa kor u qaadi kara bilicda booskaaga isagoo bixinaya raaxada aad rabto. Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaali karaa meelo kala duwan, laga bilaabo qolka fadhiga ilaa qolka jiifka, taasoo ka dhigaysa kuwo wax ku ool ah gurigaaga.
5. Dayactir fudud iyo cimri dherer
Qaar badanbustayaal jilicsanwaxaa loogu talagalay iyadoo si fudud loo dayactirayo. Badankood waa la dhaqi karaa mashiinka, taasoo kuu ogolaanaysa inaad nadiifiso oo aad cusbaato iyada oo aan dadaal badan la gelin. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa qaba xasaasiyadda, maadaama dhaqidda joogtada ah ay gacan ka geysan karto yareynta caarada boodhka iyo xasaasiyadaha kale. Intaa waxaa dheer, busteyaasha tayo sare leh ee jilicsan ayaa badanaa laga sameeyaa agab waara oo u adkeysan kara isticmaalka joogtada ah, taasoo hubinaysa in maalgashigaagu uu sii jiro sannado badan oo soo socda.
Gunaanad ahaan, ku seexashada buste jilicsan waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo si weyn u wanaajin kara khibradaada hurdada. Laga bilaabo bixinta diirimaad iyo raaxo ilaa hagaajinta tayada hurdada iyo yaraynta walbahaarka, buste jilicsan waa wax ka badan qalab raaxo leh; waa qalab qiimo leh oo lagu horumarinayo nasashada iyo fayoobaanta. Markaa, haddii aadan hore u samayn, tixgeli inaad ku darto buste jilicsan jadwalkaaga hurdada oo ku raaxayso faa'iidooyinka badan ee uu bixiyo. Riyooyin macaan ayaa sugaya!
Waqtiga boostada: Abriil-28-2025