Bustayaal miisaan lehSannadihii ugu dambeeyay, sabab wanaagsan awgeed, busteyaashan raaxada leh ee waaweyn ma aha oo kaliya kuwo diirran oo raaxo leh laakiin sidoo kale waxay bixiyaan faa'iidooyin badan, taasoo si weyn u hagaajinaysa tayada hurdada. Waayo-aragnimadu waxay noqotaa mid aad u raaxo badan oo faa'iido leh marka lagu daro buste cudbi ah oo cufan iyo barkimo gaar ah.
Busteyaasha miisaanka leh waxaa loogu talagalay inay siiyaan cadaadis jilicsan jirka, iyagoo ku dayanaya dareenka laabta.Cadaadiskan qoto dheer wuxuu kaa caawinayaa yareynta walwalka wuxuuna kor u qaadaa nasashada, taasoo sahlaysa inaad seexato. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka buste miisaan leh uu kordhin karo heerarka serotonin iyo melatonin iyadoo la dhimayo heerarka hoormoonka walbahaarka ee cortisol. Isku dheelitirkan kiimikada ayaa muhiim u ah hurdada habeen wanaagsan.
Markaad isku duubto dhar culus,buste miisaan leh, miisaanku wuxuu leeyahay saameyn dejineed, taasoo gacan ka geysaneysa dejinta habdhiska neerfaha. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka qaba hurdo la'aanta, walwalka, ama dhibaatooyinka kale ee hurdada. Ku laabashada raaxada leh ee buste culus waxay jirka u dirtaa calaamad nasasho leh, taasoo sahlaysa in la seexdo.
Marka laga reebo faa'iidooyinka daaweynta ee busteyaasha miisaanka leh, soo jiidashada bilicda busteyaasha iyo barkimooyinka cudbiga ah ee loo sameeyay si gaar ah waa mid aan la dafiri karin. Alaabtan gacanta lagu sameeyay ee quruxda badan ma aha oo kaliya inay kor u qaadaan qurxinta qolka jiifka laakiin sidoo kale waxay ku daraan raaxo dheeraad ah. Dharka suufka ah ee jilicsan ee neefta leh wuxuu ku habboon yahay dhammaan xilliyada, isagoo hubinaya inaad diirranaato oo aad raaxo leedahay adigoon kululayn. Qaabka tolmada ee cufan wuxuu ku daraa qaab-dhismeed iyo diirimaad, isagoo abuuraya jawi hurdo oo raaxo leh oo deggan.
Intaa waxaa dheer, kala duwanaanta bustayaashan iyo barkimooyinkan ayaa ka dhigaysa kuwo ku habboon shaqsiyeynta. Waxaad dooran kartaa midabada, qaababka, iyo cabbirrada ku habboon qaabkaaga iyo doorbidyadaada. Habayntani ma aha oo kaliya inay ka dhigto meesha aad seexato mid soo jiidasho leh muuqaal ahaan laakiin waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad abuurto meel deggan oo kor u qaadaysa nasashada iyo nasashada.
Markaad dooranayso buste miisaan leh, hubi inaad doorato qaab la mid ah miisaanka jidhkaaga. Guud ahaan, bustuhu waa inuu miisaankiisu yahay qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga. Tani waxay hubinaysaa cadaadiska ugu fiican si aad u hesho waayo-aragnimo hurdo oo raaxo leh. Isticmaalka barkin yar oo cudbi ah oo si gaar ah loo sameeyay ayaa sii xoojin kara raaxada, taasoo siinaysa taageero madaxa iyo qoorta inta lagu jiro hurdada.
Marka la soo koobo, ku darista buste miisaan leh hurdadaada waxay si weyn u wanaajin kartaa tayada hurdada. Saamaynta dejinta cadaadiska qoto dheer, oo ay weheliso dareenka raaxada leh ee buste suuf ah oo si gaar ah loo sameeyay iyo barkimooyin, waxay abuurtaa jawi ku habboon nasashada iyo nasashada. Maalgashiga waxyaabahan lagama maarmaanka u ah hurdada waxay qolkaaga jiifka u rogi kartaa meel raaxo leh, taasoo kuu oggolaanaysa inaad ku raaxaysato hurdo qoto dheer oo dhammaystiran. Hadday tahay inaad rabto inaad yareyso walwalka, aad hagaajiso qaababka hurdadaada, ama aad si fudud ugu raaxaysato hurdo wanaagsan habeenkii, buste miisaan leh waa wax lagu daro qalabkaaga hurdada.
Waqtiga boostada: Noofambar-10-2025