war

Fahamka Bustayaal Miisaan

Bustayaal miisaan leh ayaa loogu talagalay in ay si tartiib ah u saaraan jirka, iyaga oo ku dayanaya dareenka laabashada. Cadaadiskan qoto dheer wuxuu kiciyaa sii deynta serotonin iyo melatonin, iyadoo hoos loo dhigayo heerarka cortisol, sidaas darteed lagu gaaro saameyn dejin. Natiijadu waxay hagaajinaysaa tayada hurdada iyo hoos u dhaca heerarka walaaca.Bustayaal cufan oo cufan oo cufan oo cufan leh ayaa xitaa ka sii fogaanaya, iyagoo siinaya khibrad shakhsiyeed oo ku habboon dookhyada shaqsiga.

Faa'iidooyinka naqshadeynta tolida ee jilicsan

Bustayaalkan, oo lagu tolay tolid jilicsan, kaliya kuma kordhinayaan jawi diiran oo raaxo leh qolkaaga jiifka laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan shaqadooda. Tolmada waaweyni waxay abuuraan muuqaal gaar ah oo muuqaal ahaan soo jiidasho leh oo miisaan culus leh. Bustayaal qaro weyn ayaa lagu daadin karaa jirkaaga, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento diirimaad iyo ammaan. Khibradan la taaban karo waxay si gaar ah faa'iido u leedahay kuwa walaaca leh ama cilladaha is-dhexgalka dareenka.

Habaynta shakhsi ahaaneed ee waayo-aragnimada raaxada ugu fiican

Muujin weyn oo ka mid ah bustayaal cufan oo isku xidhan oo caadadii loo sameeyay ayaa ah awoodda ay u leeyihiin in lagu waafajiyo baahiyahaaga gaarka ah. Waxaad dooran kartaa miisaanka, cabbirka, iyo midabka ku habboon qaabkaaga shakhsi ahaaneed iyo doorbidista raaxada. Miisaanka ugu fiican ee bustaha miisaanka leh ayaa caadi ahaan ku dhow 10% miisaanka jidhkaaga, oo bixiya cadaadis dhexdhexaad ah adigoon dareemin culays. Habaynta ayaa kuu ogolaanaysa inaad abuurto buste si dhab ah kuugu habboon, kor u qaadida nasinta iyo saamaynta hurdo-hurda.

Hagaajinta tayada hurdada

Hurdadu waxay lama huraan u tahay guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta, haddana dad badan ayaa ku dhibtooday inay helaan hurdo fiican habeenkii.Bustayaal cufan oo gaar loo sameeyay, qaro weyn, tolid leh ayaa bixiya dareen ammaan iyo raaxaysi, iyagoo si weyn u hagaajinaya tayada hurdada.Cadaadiska khafiifka ah wuxuu kaa caawinayaa inuu dejiyo habdhiska dareenka, taasoo sahlaysa inaad seexato oo aad seexato habeenkii oo dhan. Isticmaalayaal badan ayaa ka warbixiya tayada hurdada oo soo hagaagtay, oo leh qoto dheer iyo hurdo soo celin ah, ka dib markii la isticmaalo bustaha miisaanka leh ka hor sariirta.

Iska yaree walaaca iyo walbahaarka

Marka lagu daro hagaajinta hurdada, bustayaal miisaan leh oo la sameeyey, dhumuc weyn, isku xidhan ayaa door muhiim ah ka ciyaari kara yaraynta diiqada iyo welwelka. The miisaanka bustaha waxay kaa caawin kartaa inaad degenaansho hesho markaad dareento culays, taasoo keenaysa dareen degenaansho iyo raaxo leh. Haddi aad ku duudduubto fadhiga fadhiga oo aad buug akhrinayso ama aad ku nasanayso maalin dheer ka dib, buste miisaan leh waxa uu abuuraa jawi nasasho leh oo kor u qaada nasashada.

gabagabadii

Ku darida buste miisaan leh oo si gaar ah loo sameeyay, oo xirfad leh oo cufan culees leh noloshaada waxay keenaysaa khibrad isbedel leh. Bustayaal qaro weyni kaliya ma wanaajiyaan bilicda meel bannaan laakiin sidoo kale waxay si weyn u wanaajiyaan tayada hurdada waxayna yareeyaan walbahaarka. Waxay bixiyaan taabashada shakhsi ahaaneed iyo raaxada iyo miisaanka ay dad badani rabaan, iyagoo kaa caawinaya inaad hesho hurdo nasasho leh iyo dareen nabadeed oo nolol maalmeedkaaga ah. Haddii aad raadinayso siyaabo aad ku wanaajiso tayada hurdada oo aad u yarayso walbahaarka, ka fiirso inaad maalgeliso buste miisaan leh oo isku xidhan.