war

Fahmidda Bustayaal Miisaan Leh

Busteyaasha miisaanka leh waxaa loogu talagalay inay siiyaan jirka cadaadis jilicsan, iyagoo ku dayanaya dareenka laabta. Cadaadiskan qotoda dheer wuxuu kiciyaa sii deynta serotonin iyo melatonin, isagoo hoos u dhigaya heerarka cortisol, sidaas darteedna wuxuu gaarayaa saameyn dejineed. Natiijadu waa hagaajinta tayada hurdada iyo heerarka walwalka oo yaraada.Bustayaal tolmo leh oo miisaan leh oo gaar loo sameeyay ayaa xitaa sii dheereeya, iyagoo bixinaya waayo-aragnimo shaqsiyeed oo ku habboon doorbidyada shaqsiyeed.

Faa'iidooyinka naqshadaynta tolida cufan

Bustayaashan, oo lagu tolay tolmo cufan, ma aha oo kaliya inay ku daraan jawi diirran oo raaxo leh qolkaaga jiifka laakiin sidoo kale waxay kordhiyaan shaqadiisa. Tolmada waaweyn waxay abuuraan qaab gaar ah oo muuqaal ahaan soo jiidasho leh oo miisaan raaxo leh. Bustayaasha qaro weyn ayaa lagu dahaadhi karaa jirkaaga, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento diirimaad iyo ammaan. Waayo-aragnimadan taabashada leh waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kuwa qaba walwalka ama dhibaatooyinka isdhexgalka dareenka.

Habayn shaqsiyeed oo loogu talagalay waayo-aragnimada raaxada ugu fiican

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee busteyaasha miisaanka culus ee la tolay ee gaarka loo sameeyay waa awooddooda ay ugu habboon yihiin baahiyahaaga gaarka ah. Waxaad dooran kartaa miisaanka, cabbirka, iyo midabka ugu habboon qaabkaaga gaarka ah iyo doorbidyada raaxada. Miisaanka ugu habboon ee busteyaasha miisaanka culus leh badanaa waa qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga, taasoo bixinaysa cadaadis dhexdhexaad ah iyada oo aan la dareemin culays. Habayntu waxay kuu ogolaanaysaa inaad abuurto buste runtii kugu habboon, taasoo kor u qaadaysa nasashada iyo saamaynta hurdada ee kor u qaadaysa.

Hagaaji tayada hurdada

Hurdadu waa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud iyo fayoobaanta, haddana dad badan ayaa ku dhibtooda inay helaan hurdo wanaagsan habeenkii.Bustayaal miisaan leh oo si gaar ah loo sameeyay, oo dhumuc weyn leh, ayaa bixiya dareen amni iyo raaxo leh, taasoo si weyn u hagaajinaysa tayada hurdada.Cadaadiska khafiifka ah wuxuu gacan ka geystaa dejinta habdhiska neerfaha, taasoo sahlaysa in la seexdo oo la seexdo habeenkii oo dhan. Isticmaalayaal badan ayaa soo sheegaya in tayada hurdada ay hagaagtay, iyadoo qoto dheer iyo hurdo soo kabasho leh, ka dib marka la isticmaalo bustaha miisaanka leh ka hor inta aan la seexan.

Yaree walbahaarka iyo walwalka

Marka laga soo tago hagaajinta hurdada, busteyaasha miisaanka leh ee loo sameeyay si gaar ah, oo dhumuc weyn leh, ayaa door muhiim ah ka ciyaari kara yareynta walbahaarka iyo walwalka. miisaanka bustaha waxay kaa caawin kartaa inaad hesho deganaansho marka aad dareento culays, taasoo keenaysa dareen xasillooni iyo raaxo. Hadday tahay inaad ku foorarsato fadhiga oo aad buug akhrinayso ama aad nasanayso ka dib maalin dheer, buste miisaan leh wuxuu abuuraa jawi dejineed oo dhiirrigeliya nasashada.

gunaanad ahaan

Ku darista buste miisaan culus oo xirfadeysan oo si gaar ah loo sameeyay noloshaada waxay kuu keeni doontaa waayo-aragnimo isbeddel leh. Bustayaashan qaro weyn ma aha oo kaliya inay kor u qaadaan bilicda booska laakiin sidoo kale waxay si weyn u horumariyaan tayada hurdada waxayna yareeyaan walbahaarka. Waxay bixiyaan taabasho shaqsiyeed iyo raaxo iyo miisaan badan oo ay dad badani rabaan, taasoo kaa caawinaysa inaad hesho hurdo nasasho badan iyo dareen nabad oo weyn oo nolol maalmeedkaaga ah. Haddii aad raadineyso siyaabo aad ku hagaajin karto tayada hurdada oo aad ku yareyn karto walbahaarka, tixgeli inaad maalgashato buste miisaan culus oo si gaar ah loo sameeyay.