war

Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad seexato ama aad seexato, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto inaad iibsato buste miisaan leh. Sannadihii ugu dambeeyay, bustayaashan caanka ah waxay heleen dareen badan oo ku saabsan awooddooda ay ku hagaajin karaan tayada hurdada iyo caafimaadka guud.

Bustayaal miisaan lehwaxaa badanaa laga buuxiyaa kuul yar yar oo galaas ah ama walxo balaastig ah oo loogu talagalay inay siiyaan cadaadis jilicsan oo xitaa jirka ah. Sidoo kale loo yaqaan cadaadis taabasho qoto dheer, cadaadiskan waxaa la muujiyay inuu kor u qaado nasashada iyo yareynta walwalka iyo walbahaarka, taasoo sahlaysa in la seexdo oo la seexdo habeenkii oo dhan.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka buste miisaan leh waa awooddiisa uu ku kordhinayo soo saarista serotonin iyo melatonin, laba neerfayaasha neerfaha kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta hurdada iyo niyadda. Serotonin waxaa loo yaqaan hoormoonka "dareemida wanaagga", sii deyntiisuna waxay ka caawisaa yaraynta dareenka walwalka waxayna kor u qaaddaa dareenka xasilloonida iyo fayoobaanta. Dhanka kale, Melatonin ayaa mas'uul ka ah nidaaminta wareegga hurdada-soo-jeedka, soo-saarkiisana waxaa kiciya mugdiga waxaana joojiya iftiinka. Iyadoo la siinayo cadaadis jilicsan oo joogto ah, bustayaasha miisaanka leh waxay gacan ka geysan karaan kordhinta soo saarista serotonin iyo melatonin, kuwaas oo hagaajiya tayada hurdada waxayna ku siinayaan hurdo habeennimo oo nasasho badan leh.

Marka laga soo tago kor u qaadista soo saarista dareemayaasha muhiimka ah, cadaadiska taabashada qoto dheer ee uu bixiyo buste culus ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta soo saarista cortisol ("hormoonka walbahaarka"). Heerarka sare ee cortisol waxay faragelin karaan hurdada iyagoo kordhinaya feejignaanta iyo kor u qaadida dareenka walwalka iyo nasashada. Adigoo isticmaalaya buste miisaan leh, waxaad gacan ka geysan kartaa yareynta soo saarista cortisol oo aad abuuri kartaa jawi hurdo oo deggan oo nasasho leh.

Intaa waxaa dheer, cadaadiska jilicsan ee uu bixiyo buste miisaan leh ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha walwalka, PTSD, ADHD, iyo autism-ka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cadaadiska taabashada qoto dheer uu saameyn dejineed iyo abaabul ku yeelan karo habdhiska neerfaha, taasoo u sahlaysa dadka qaba xaaladahan inay nastaan ​​oo ay seexdaan.

Waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay inaad tixgeliso marka aad dooranayso buste miisaan leh. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad doorato buste ku habboon miisaankaaga. Sida caadiga ah, buste qaro weyn waa inuu miisaankiisu yahay qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan doontaa inaad doorato buste laga sameeyay maro neefsan karta oo raaxo leh, sida suuf ama bamboo, si aad u hubiso inaadan aad u kululayn habeenkii.

Guud ahaan, abuste miisaan lehWaxay noqon kartaa maalgashi wanaagsan haddii aad rabto inaad hagaajiso tayada hurdadaada iyo caafimaadkaaga guud. Iyagoo siinaya cadaadis jilicsan oo xitaa jirka ah, bustayaashani waxay kor u qaadi karaan soo saarista serotonin iyo melatonin, waxay yareyn karaan soo saarista cortisol, waxayna kaa caawin karaan yareynta calaamadaha xaalado kala duwan. Haddaba maxaad u hagaajin weyday hurdadaada maanta buste miisaan leh?