war

Bustayaal miisaan lehwaxa ay caan ku noqdeen sannadihii u dambeeyay, iyaga oo soo jiitay dareenka dadka xiiseeya hurdada iyo khubarada caafimaadka si isku mid ah. Busteyaashan raaxada leh, miisaanka leh waxaa loogu talagalay in ay si dabacsan u bixiyaan, xitaa cadaadis jidhka ah, iyaga oo ku dayanaya dareenka la isku duubay ama la hayo. Habkan gaarka ah ayaa dad badan u horseeday inay sahamiyaan faa'iidooyinka bustayaasha miisaanka leh, gaar ahaan marka ay timaado tayada hurdada.

Fikradda ka dambeysa bustayaal miisaan leh waxay ka timid farsamada daweynta ee loo yaqaan cadaadiska taabashada qoto dheer (DPT). DPT waa nooc ka mid ah kicinta taabashada kaas oo la muujiyey inuu kor u qaado nasashada oo uu yareeyo walaaca. Marka qofka lagu duuduubo buste miisaan leh, cadaadisku wuxuu kicin karaa sii deynta neurotransmitters sida serotonin iyo dopamine, kuwaas oo loo yaqaan inay hagaajiyaan niyadda iyo kor u qaadida dareenka degenaanshaha. Intaa waxaa dheer, cadaadisku wuxuu kaa caawin karaa dhimista heerarka cortisol ee hormoonka walaaca, abuurista jawi ku habboon hurdada.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in isticmaalka bustaha miisaanka leh ay faa'iido gaar ah u leedahay dadka walaaca leh, hurdo la'aanta, ama cilladaha kale ee hurdada. Daraasad lagu daabacay wargeyska Clinical Sleep Medicine ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha isticmaalay buste miisaan leh ay sheegeen in hoos u dhac weyn uu ku yimid darnaanta hurdo la'aanta iyo hagaajinta tayada guud ee hurdada. Culayska raaxada leh ee bustaha ayaa abuuri kara dareen ammaan ah, taas oo u sahlaysa dadka inay hurdaan oo ay hurdo dheer seexdaan.

Kuwa ku dhibtoonaya inay seexdaan habeenkii walaaca ama fikradaha tartanka awgeed, cadaadiska bustaha miisaanka leh wuxuu yeelan karaa saameyn dejin. Dareenka in si tartiib ah loo cadaadiyo ayaa kaa caawin kara inaad dejiso maskaxda, taasoo sahlaysa inaad nasato oo aad seexato. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay adduunkeena xawaaraha dheereeya, halkaas oo walbahaarka iyo walaaca ay inta badan saameeyaan awoodeena inaan helno hurdo soo celin leh.

Intaa waxaa dheer, bustayaal miisaan leh ma aha oo kaliya dadka qaba hurdo la'aanta. Dad badan ayaa ogaanaya in isticmaalka buste miisaan leh inta lagu jiro habeenkii ay wanaajiso khibradooda hurdada guud. Miisaanka raaxada leh wuxuu abuuri karaa qumbaha raaxada leh, taas oo sahlaysa in la furo ka dib maalin dheer. Haddi lagugu duuduubo buug ama la qabsato bandhiga aad jeceshahay, buste miisaan leh ayaa ku dari kara lakab dheeri ah oo raaxo ah oo kor u qaada nasashada.

Markaad dooranayso buste miisaan leh, waa muhiim inaad tixgeliso miisaanka saxda ah ee jidhkaaga. Khubaradu waxay ku talinayaan inaad doorato buste qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga ah. Tani waxay hubinaysaa in cadaadisku uu waxtar leeyahay iyada oo aan la adkeyn. Sidoo kale tixgeli alaabta iyo xajmiga buste si aad u hubiso raaxada ugu badan iyo isticmaalka.

Halkabustayaal miisaan lehwaa qalab wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo hurdada, ma aha xal hal-cabbir ah-dhan-dhan. Waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga si aad u go'aamiso waxa adiga kuugu fiican. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u arkaan cadaadis aad u badan, halka kuwa kalena laga yaabo inay u helaan miisaan raaxo leh oo raaxo leh. Ku tijaabinta miisaanyo kala duwan iyo qalab ayaa kaa caawin kara inaad hesho ta ugu habboon baahidaada hurdo.

Gabagabadii, cadaadiska bustaha miisaanka leh ayaa runtii kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada ee dad badan. Adiga oo siinaya nasasho, laab qabow, busteyaashani waxay kor u qaadi karaan nasashada, yareeyaan welwelka, waxayna abuuraan jawi hurdo nasasho leh. Marka dad badan ay ogaadaan faa'iidooyinka bustayaasha miisaanka leh, waxay u badan tahay inay noqdaan kuwa laga rabo qolalka hurdada ee adduunka, siinaya xal sahlan oo waxtar leh kuwa raadinaya hurdo fiican habeenkii. Haddii aad la halgameyso hurdo la'aan ama aad rabto inaad horumariso khibradaada hurdo, buste miisaan leh ayaa laga yaabaa inuu noqdo saaxiibka raaxada leh ee aad u baahan tahay inaad si nabad ah u seexato.