war

Sanadihii ugu dambeeyay,bustayaal miisaan lehwaxay caan ku noqdeen awoodda ay u leeyihiin inay hagaajiyaan tayada hurdada iyo guud ahaan caafimaadka. Loogu talagalay in lagu bixiyo cadaadis dabacsan oo u ekaysiinaya dareenka la isku duubay ama la hayo, bustayaashan waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo walaaca, walbahaarka, iyo hurdo la'aanta. Laakiin waa maxay dhabta ah sayniska ka dambeeya bustayaashan raaxada leh?

Sirtu waa cadaadiska qoto dheer ee taabashada (DTP) oo ay bixiyaan busteyaal miisaan leh. Cadaadiska bustaha miisaanka leh ayaa dhab ahaantii saameeya maskaxda, taasoo keenta inay sii daayaan neurotransmitters sida serotonin iyo dopamine, taas oo wanaajisa niyadda waxayna abuurtaa xasillooni, nasasho. Habkan dabiiciga ah wuxuu kaa caawin karaa dhimista walbahaarka iyo welwelka, taasoo sahlaysa inaad seexato oo aad seexato habeenkii oo dhan.

Fikradda cadaadiska qoto dheer ee taabashadda ayaa la darsay oo lagu muujiyay inay saameyn togan ku leedahay bukaannada qaba cilladaha habaynta dareenka, welwelka, iyo hurdo la'aanta. Cadaadiska, xitaa cadaadiska buste miisaan leh ayaa kaa caawin kara nidaaminta habdhiska dareenka iyo kor u qaadida dareenka degenaanshaha iyo nasashada. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay kuwa la halgamaya culeyska dareenka ama ay ku adag tahay inay hoos u dhacaan dhammaadka maalinta.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka nafsiga ah, bustayaal miisaan leh ayaa sidoo kale saameyn jireed ku yeelan kara jirka. Cadaadiska buste wuxuu caawiyaa hoos u dhaca heerarka cortisol (kaas oo inta badan kor u kaca inta lagu jiro diiqada) wuxuuna kor u qaadaa soo saarista melatonin, hormoonka mas'uulka ka ah habeynta hurdada. Tani waxay hagaajinaysaa tayada hurdada waxayna keentaa hurdo nasasho badan.

Markaad dooranayso buste miisaan leh, waa muhiim inaad doorato mid ku habboon miisaanka jidhkaaga. Guud ahaan waxaa lagula talinayaa inaad doorato buste miisaankiisu yahay 10% miisaankaaga jirka. Tani waxay hubinaysaa inaad hesho cadaadis qotodheer oo qoto dheer adigoon dareemin cidhiidhi ama raaxo la'aan.

Sidoo kale waa muhiim inaad tixgeliso alaabta iyo dhismaha bustahaaga. Raadso dhar neefsan kara oo ku raaxaysan maqaarka iyo sidoo kale tolmo waara si aad u hubiso in tusmooyinka miisaanka leh ay si siman ugu qaybsan yihiin bustaha oo dhan.

Haddii aad la halgameyso walaaca, walbahaarka, ama arrimaha hurdada, buste miisaan leh ayaa noqon kara xal fudud oo waxtar leh oo kaa caawin kara hagaajinta guud ahaan wanaagga. Adigoo ka faa'iideysanaya awoodda cadaadiska qoto dheer ee taabashada, bustayaashani waxay bixiyaan hab dabiici ah oo aan fiicneyn si kor loogu qaado nasashada, la yareeyo walbahaarka iyo hagaajinta tayada hurdada.

Marka la soo koobo, cilmiga ka dambeeyabustayaal miisaan lehwaxay ku qotontaa faa'iidooyinka daweynta ee cadaadiska qoto dheer ee taabashada. Iyadoo kicinaysa sii-deynta neurotransmitters iyo kor u qaadida dareenka xasilloonida, bustayaashani waxay bixiyaan hab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo niyadda iyo hurdada. Haddii aad raadinayso hab dabiici ah oo aad ku yarayso walbahaarka iyo walaaca, tixgeli inaad ku darto buste miisaan leh hawl maalmeedkaaga oo la kulanto saamaynta isbeddelka ah ee naftaada.