war

Sannadihii ugu dambeeyay,bustayaal miisaan lehWaxay caan ku noqdeen awooddooda ay ku hagaajin karaan tayada hurdada iyo caafimaadka guud. Si loogu talagalay inay bixiyaan cadaadis jilicsan oo ku dayanaya dareenka la isku duubay ama la hayo, bustayaashan waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo walwalka, walbahaarka, iyo hurdo la'aanta. Laakiin waa maxay sayniska dhabta ah ee ka dambeeya bustayaashan raaxada leh?

Sirtu waa cadaadiska taabashada qoto dheer (DTP) ee ay bixiyaan bustayaal miisaan leh. Cadaadiska ka yimaada bustayaal miisaan leh ayaa dhab ahaantii saameeya maskaxda, taasoo keenta inay sii deyso neerfayaasha neerfaha sida serotonin iyo dopamine, taasoo wanaajisa niyadda waxayna abuurtaa saameyn dejineed oo nasasho leh. Habkan dabiiciga ah wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, taasoo sahlaysa in la seexdo oo la seexdo habeenkii oo dhan.

Fikradda cadaadiska taabashada qoto dheer ayaa la bartay waxaana la muujiyay inay saameyn togan ku leedahay bukaanada qaba cilladaha habaynta dareenka, walwalka, iyo hurdo la'aanta. Cadaadiska jilicsan ee xitaa buste miisaan leh ayaa gacan ka geysan kara nidaaminta habdhiska neerfaha iyo kor u qaadida dareenka xasilloonida iyo nasashada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kuwa la halgamaya culeyska dareenka ama ay ku adag tahay inay hoos u dhacaan dhammaadka maalinta.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka nafsiga ah, bustayaasha miisaanka leh waxay sidoo kale saameyn jireed ku yeelan karaan jirka. Cadaadiska bustaha wuxuu ka caawiyaa hoos u dhigista heerarka cortisol (oo badanaa kordha inta lagu jiro walbahaarka) wuxuuna kor u qaadaa soo saarista melatonin, hoormoonka mas'uulka ka ah habaynta hurdada. Tani waxay wanaajisaa tayada hurdada waxayna keentaa hurdo nasasho leh.

Marka aad dooranayso buste miisaan leh, waxaa muhiim ah inaad doorato mid ku habboon miisaanka jidhkaaga. Guud ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad doorato buste miisaankiisu yahay qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga. Tani waxay hubinaysaa inaad hesho cadaadis taabasho oo qoto dheer oo ugu fiican adiga oo aan dareemin cidhiidhi ama raaxo darro.

Sidoo kale waa muhiim inaad tixgeliso agabka iyo qaabka bustahaaga. Raadi maro neefsan karta oo ku habboon maqaarka iyo sidoo kale tolmo waara si loo hubiyo in kuul ama walxo miisaan leh si siman loogu qaybiyo bustaha oo dhan.

Hadday kula tacaalayso walwal, walbahaar, ama dhibaatooyin hurdo, buste miisaan leh wuxuu noqon karaa xal fudud laakiin wax ku ool ah oo kaa caawin kara hagaajinta fayoobaantaada guud. Iyagoo ka faa'iideysanaya awoodda cadaadiska taabashada qoto dheer, bustayaashani waxay bixiyaan hab dabiici ah oo aan duullaan lahayn si kor loogu qaado nasashada, loo yareeyo walbahaarka loona hagaajiyo tayada hurdada.

Marka la soo koobo, cilmiga ka dambeeyabustayaal miisaan lehwaxay ku salaysan tahay faa'iidooyinka daaweynta ee cadaadiska taabashada qoto dheer. Iyagoo kicinaya sii deynta neerfayaasha neerfaha iyo kor u qaadida dareenka xasilloonida, bustayaashani waxay bixiyaan hab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo niyadda iyo hurdada. Haddii aad raadinayso hab dabiici ah oo lagu yareeyo walbahaarka iyo walwalka, tixgeli inaad ku darto buste miisaan leh jadwalkaaga maalinlaha ah oo aad la kulanto saameynta isbeddelka naftaada.