war

Sannadihii ugu dambeeyay, warshadaha daryeelka caafimaadku waxay arkeen kor u kaca caannimada bustayaasha miisaanka leh. Bustayaashan raaxada leh ee daaweynta leh waxaa loogu talagalay inay siiyaan cadaadis jilicsan jirka, iyagoo ku dayanaya dareenka laabta ama la hayo. Astaantan gaarka ah ayaa bustayaasha miisaanka leh ka dhigtay xal aad loogu talagalay dad badan oo raadinaya raaxo, nasasho, iyo tayada hurdada oo la hagaajiyay. Laakiin waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee isticmaalka bustaha miisaanka leh? Maxaadse uga fiirsanaysaa inaad habeenkii isticmaasho bustaha miisaanka leh?

Baro bustayaal miisaan leh

Bustayaal miisaan lehBadanaa waxaa ka buuxa agab sida kuul galaas ah ama buste balaastig ah si loogu daro miisaanka bustaha. Waxay ku yimaadaan cabbirro iyo miisaanno kala duwan, taasoo u oggolaanaysa dadka isticmaala inay doortaan buste ugu habboon baahiyahooda. Guud ahaan waxaa lagu talinayaa inaad doorato buste miisaankiisu yahay qiyaastii 10% miisaanka jidhkaaga. Tani waxay hubinaysaa in bustuhu uu bixiyo cadaadis ku filan si uu u dhiirrigeliyo nasashada iyada oo aan la dareemin wax xaddidaad ah.

Sayniska ka dambeeya raaxada

Habka ugu weyn ee saameynta bustaha miisaanka leh wuxuu ku jiraa fikrad la yiraahdo cadaadis qoto dheer oo taabasho ah (DPT). DPT waa nooc ka mid ah dareenka taabashada oo la muujiyay inuu saameyn dejin ah ku leeyahay habdhiska neerfaha. Markaad isku duubto buste miisaan leh, cadaadiska jilicsan wuxuu kiciyaa sii deynta serotonin, oo ah neerfayaasha neerfaha oo ka caawiya soo saarista dareenno fayoobaan iyo farxad. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin kartaa yareynta heerarka hoormoonka cortisol ee la xiriira walbahaarka, taasoo horseedaysa xaalad nasasho badan.

Faa'iidooyinka isticmaalka buste miisaan leh

1. Tayada hurdada oo la hagaajiyay: Isticmaalayaal badan ayaa sheegaya in busteyaasha miisaanka leh ay ka caawiyaan inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay waqti dheer seexdaan. Saamaynta dejinta ee bustaha miisaanka leh waxay yareyn kartaa walwalka iyo nasashada, taasoo sahlaysa in la galo hurdo qoto dheer oo soo kabasho leh.
2. Yaree walwalka iyo walbahaarka: Kuwa la halgamaya walwalka ama walbahaarka, buste miisaan leh wuxuu siin karaa dareen amni iyo raaxo leh. Cadaadiska busteyaashu wuxuu ka caawin karaa dadka dhulka jooga, taasoo ka dhigaysa inay dareemaan inay diiradda saaraan oo aysan ku mashquulin fikirradooda.
3. Waxay taageertaa khalkhalka habaynta dareenkaCilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in busteyaasha miisaanka leh ay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin dadka qaba cilladda habaynta dareenka, oo ay ku jiraan kuwa qaba autism-ka. Cadaadiska qotoda dheer wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta culeyska dareenka wuxuuna kor u qaadaa dareenka xasilloonida.
4. Xanuun baabi'iye: Qaar ka mid ah dadka isticmaala ayaa sheegaya in busteyaasha miisaanka leh ay kaa caawin karaan yareynta xanuunka daba dheeraada, sida fibromyalgia ama arthritis. Cadaadiska jilicsan wuxuu bixin karaa dareen raaxo leh oo ka mashquuliya xanuunka iyo raaxo la'aanta.
5. Waxay hagaajisaa diiradda saarista iyo feejignaanta: Waxaa xiiso leh, busteyaasha miisaanka leh looma isticmaalo oo keliya wakhtiga jiifka. Dad badan ayaa ogaaday in isticmaalka buste miisaan leh inta lagu jiro shaqada ama waxbarashada uu gacan ka geysto hagaajinta diiradda saarista iyo feejignaanta. Saamaynta dejinta waxay abuuri kartaa jawi aad ugu habboon wax soo saarka.

Doorashada bustaha miisaanka saxda ah

Marka aad dooranaysobuste miisaan leh, tixgeli arrimo ay ka mid yihiin miisaanka, cabbirka, iyo agabka. Waa muhiim inaad doorato buste raaxo leh oo ku habboon doorbidyadaada shaqsiyeed. Haddii aad u badan tahay inaad si xad dhaaf ah u kululaato markaad huruddo, dooro maro neefsan karta; haddii aad doorbidayso dareen qaro weyn, dooro buste culus.

Marka la soo koobo

Dunida ay ku badan yihiin walbahaarka iyo walwalka, bustayaasha miisaanka leh waxay bixiyaan xal fudud oo wax ku ool ah si loo hagaajiyo raaxada loona hormariyo nasashada. Hadday tahay inaad raadineyso inaad hagaajiso tayada hurdadaada, aad yareyso walwalka, ama aad ku raaxaysato soo dhaweynta buste miisaan leh, waxaa habboon in la tixgeliyo inaad ku darto badeecadan raaxada leh jadwalkaaga habeenkii. Markaad la qabsato miisaanka jilicsan, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto safar aad ugu socoto hurdo wanaagsan iyo caafimaad guud.